⚖️ ĶMI kalkulators
Ievadi savu augumu un svaru, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu
🎯 Ideālais svars tavai augumam
Par ĶMI
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) jeb Body Mass Index (BMI) ir vienkāršs rādītājs, kas palīdz novērtēt, vai cilvēka ķermeņa svars ir veselīgās robežās attiecībā pret augumu. To plaši izmanto veselības aprūpē kā sākotnējo svara novērtējuma instrumentu.
ĶMI aprēķina formula
ĶMI un asinsspiediens
Pastāv cieša saistība starp lieko svaru un paaugstinātu asinsspiedienu. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar lieko svaru (ĶMI ≥ 25) hipertensijas risks ir 2-6 reizes augstāks nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Turklāt katrs zaudētais liekā svara kilograms var pazemināt sistolisko asinsspiedienu par aptuveni 1 mmHg.
📉 Svara zaudēšanas ieguvumi
Zaudējot 5-10% no ķermeņa svara, var ievērojami uzlabot asinsspiedienu, holesterīna līmeni un glikozes metabolismu. Tas samazina sirds slimību risku par 20-30%.
⚖️ Vidukļa apkārtmērs
Papildus ĶMI svarīgs ir arī vidukļa apkārtmērs. Paaugstināts risks: vīriešiem > 102 cm, sievietēm > 88 cm. Vēdera tauki ir īpaši bīstami sirds veselībai.
⚠️ ĶMI ierobežojumi
ĶMI ir vienkāršots rādītājs, kas neņem vērā ķermeņa uzbūvi. Sportistiem ar lielu muskuļu masu ĶMI var būt paaugstināts, lai gan tauku daudzums ir zems. Gados vecākiem cilvēkiem ĶMI var būt normāls, bet muskuļu masa samazināta. Konsultējieties ar ārstu pilnīgākai novērtēšanai.
Padomi veselīgam svaram
🥗 Uzturs
Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, pilngraudu produktus, liesas olbaltumvielas. Samaziniet cukuru, sāli un pārstrādātu pārtiku. Ievērojiet porciju lielumu.
🚶 Aktivitātes
Vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā. Kombinējiet kardio (iešana, peldēšana) ar spēka treniņiem muskuļu masas uzturēšanai.
😴 Miegs
Nepietiekams miegs palielina apetīti un veicina svara pieaugumu. Centieties gulēt 7-8 stundas katru nakti regulārā laikā.
📊 Monitorings
Regulāri sverieties (reizi nedēļā) un sekojiet dinamikai. Veiciet mērījumus vienā un tajā pašā laikā, vislabāk no rīta.